Mất ngủ và lo âu nuôi nhau như thế nào

Vòng lặp hai chiều

Một đêm thiếu ngủ làm giảm khả năng điều hoà cảm xúc của ngày hôm sau. Ngày hôm sau căng thẳng hơn lại đẩy mức kích hoạt buổi tối lên cao. Không có điểm bắt đầu rõ ràng để đổ lỗi.

Nỗi sợ mất ngủ

Với nhiều người, vấn đề lớn nhất không còn là mất ngủ mà là nỗi lo về việc mất ngủ. Nằm xuống với suy nghĩ “đêm nay lại thế nữa thì mai hỏng hết” gần như đảm bảo cho điều đó xảy ra.

Giường không phải nơi cố gắng

Nếu sau khoảng hai mươi phút vẫn không ngủ được, rời giường thường tốt hơn là nằm cố. Mục đích là giữ cho giường không bị liên kết với sự vật lộn.

Điều đáng làm trước

Cố định giờ thức dậy có tác dụng ổn định nhịp sinh học mạnh hơn cố định giờ đi ngủ. Đây là thay đổi nhỏ nhưng thường bị bỏ qua.