Lưu trữ
40 bài viết2026
Chánh niệm không phải là thư giãn
Nếu bạn ngồi xuống để thấy dễ chịu hơn và rồi thấy tệ hơn, có thể bạn đang thực hành đúng.
Phân biệt lo âu và sợ hãi
Sợ hãi có một đối tượng cụ thể và biến mất khi mối nguy đi qua. Lo âu thì không cần đối tượng, và vì thế không biết khi nào nên dừng.
Chấn thương tâm lý là gì — và không phải là gì
Không phải mọi chuyện đau đớn đều là chấn thương, và không phải chấn thương nào cũng đến từ một sự kiện lớn.
Kiểu gắn bó lo âu: khi yêu là canh chừng
Đọc lại tin nhắn để đoán ý. Thấy bất an khi mọi thứ đang yên. Không phải bạn quá nhạy cảm — bạn đang chạy một chương trình cũ.
Ba hơi thở đầu ngày
Không cần hai mươi phút. Ba hơi thở trước khi chạm vào điện thoại đã đủ để thay đổi cách ngày hôm đó bắt đầu.
Cơ thể như một kho lưu trữ: khi ký ức không thành lời
Vì sao có những nỗi đau ta không kể được thành câu chuyện, nhưng lại nhớ rất rõ bằng nhịp tim và hơi thở.
Trầm cảm không chỉ là nỗi buồn kéo dài
Nhiều người trầm cảm không mô tả mình buồn. Họ mô tả mình trống rỗng, chậm lại, và không còn thấy thứ gì đáng để bắt đầu.
Cửa sổ chịu đựng: vùng an toàn của hệ thần kinh
Có một khoảng mà ở trong đó ta vẫn suy nghĩ được, vẫn cảm nhận được. Ra khỏi khoảng đó, mọi lời khuyên đều vô nghĩa.
Kiểu gắn bó né tránh: rút lui như một cách sống sót
Nhìn từ bên ngoài trông giống sự lạnh nhạt. Bên trong thường là một hệ thống đã học rằng dựa vào ai đó thì không an toàn.
Quét cơ thể: bài thực hành đơn giản nhất mà khó nhất
Không có gì để làm ngoài việc đi từ ngón chân lên đỉnh đầu. Và đó chính là chỗ khó.
Lo âu không phải kẻ thù — nó là tín hiệu
Khi ta ngừng chiến đấu với cảm giác bất an, ta bắt đầu nghe được điều nó đang cố nói.
Khi ký ức trở lại mà không xin phép
Hồi tưởng xâm nhập không giống việc nhớ lại. Nó không có thì quá khứ — cơ thể tin rằng chuyện đang xảy ra ngay bây giờ.
Ranh giới không phải bức tường
Ranh giới nói về việc mình sẽ làm gì, không phải về việc bắt người khác phải làm gì.
Vòng lặp suy nghĩ quá mức và cách bước ra
Nghiền ngẫm mang cảm giác của việc đang giải quyết vấn đề. Đó là lý do nó khó bỏ đến vậy.
Ăn trong chánh niệm mà không biến bữa ăn thành bài tập
Không cần nhai ba mươi lần mỗi miếng. Chỉ cần vài phút đầu bữa không có màn hình.
Tìm một nhà trị liệu phù hợp
Bằng cấp là điều kiện cần. Nhưng thứ dự báo kết quả trị liệu tốt nhất lại là chất lượng mối quan hệ giữa hai người.
Nói không mà không thấy tội lỗi
Không cần một câu từ chối hoàn hảo. Chỉ cần một câu ngắn, không giải thích quá nhiều.
Lo âu trong cơ thể: tim, ruột và hơi thở
Trước khi bạn kịp nghĩ "mình đang lo", cơ thể đã thay đổi nhịp thở từ vài phút trước.
Khi ngồi thiền làm ta khó chịu hơn
Với một số người, sự tĩnh lặng không mang lại bình an mà mở cửa cho những thứ đang được giữ chặt.
Cãi nhau lành mạnh: tranh luận mà không phá vỡ
Các cặp đôi bền vững không cãi ít hơn. Họ cãi khác đi — và biết cách quay lại sau đó.
Chấn thương phát triển: khi tổn thương đến từ điều lặp lại
Không có sự kiện nào đủ lớn để kể lại. Chỉ là hai mươi năm của những lần nhỏ mà không ai đến.
Chánh niệm và não bộ: điều khoa học đã và chưa nói
Có bằng chứng thật, và cũng có rất nhiều tuyên bố vượt xa dữ liệu. Phân biệt hai thứ đó là việc đáng làm.
Mất ngủ và lo âu nuôi nhau như thế nào
Ngủ kém làm lo âu nặng hơn. Lo âu nặng hơn lại làm ngủ kém đi. Vòng này cần được cắt ở đâu đó.
Những khuôn mẫu lặp lại mà ta không chọn
Người khác nhau, câu chuyện giống hệt. Đến lần thứ ba thì câu hỏi không còn là "sao mình xui thế".
Đóng băng: phản ứng bị hiểu lầm nhiều nhất
Ta quen với chiến-hay-chạy. Nhưng có một phản ứng thứ ba, và nó thường bị hiểu nhầm thành sự đồng thuận.
Đi bộ như một thực hành
Cho những người không ngồi yên được. Chuyển động đôi khi là cửa vào dễ hơn sự tĩnh lặng.
Lo âu xã hội: khi ánh nhìn của người khác trở nên quá nặng
Không phải ngại giao tiếp. Là cảm giác đang bị chấm điểm liên tục, và mình luôn sắp trượt.
Cô độc giữa đám đông
Lịch kín người, tin nhắn không ngớt, và vẫn không có ai để gọi lúc hai giờ sáng.
Xấu hổ và tội lỗi: hai cảm xúc hay bị gộp làm một
Tội lỗi nói "mình đã làm điều tệ". Xấu hổ nói "mình là điều tệ". Khoảng cách giữa hai câu ấy là cả một hành trình.
Lòng tự bi: tử tế với mình không phải nuông chiều
Nỗi sợ phổ biến nhất là nếu thôi khắc nghiệt với bản thân thì mình sẽ buông xuôi. Dữ liệu cho thấy điều ngược lại.
Cơn hoảng loạn: chuyện gì đang xảy ra trong mười phút đó
Cảm giác như sắp chết. Về mặt sinh lý, đó là một hệ thống báo động hoạt động hoàn hảo vào sai thời điểm.
Khi một tình bạn kết thúc mà không có lời chia tay
Không có cãi vã, không có lý do. Chỉ là hai người dần thôi nhắn tin. Và nỗi mất mát đó hiếm khi được thừa nhận.
Cơ thể lên tiếng trước khi lời nói kịp đến
Đau dạ dày không rõ nguyên nhân, vai siết lại, hàm nghiến chặt lúc ngủ — đôi khi đó là ngôn ngữ duy nhất còn dùng được.
Ghi chú cảm xúc mỗi tối
Hai dòng trước khi ngủ. Không phải nhật ký, không cần hay — chỉ cần đúng.
Trầm cảm chức năng cao: vẫn đi làm, vẫn kiệt sức
Deadline vẫn xong, tin nhắn vẫn trả lời. Không ai nghi ngờ gì, kể cả chính người đang mang nó.
Làm hoà với cha mẹ khi mình đã là người lớn
Không nhất thiết phải là tha thứ, cũng không nhất thiết phải là cắt đứt. Có nhiều khoảng ở giữa hơn ta nghĩ.
Chữa lành không phải một đường thẳng
Có những tuần tưởng đã qua hẳn, rồi một buổi sáng mọi thứ quay lại. Điều đó không có nghĩa là bạn đã mất tất cả tiến bộ.
Chánh niệm giữa đời thường, không cần toạ cụ
Rửa bát, xếp hàng, chờ đèn đỏ. Những khoảng bị coi là chết thật ra là chỗ thực hành sẵn có nhiều nhất.
Khi nào nên gặp chuyên gia sức khoẻ tâm thần
Không cần đợi tới lúc không chịu nổi nữa. Có vài mốc rõ ràng hơn thế nhiều.
Phụ thuộc cảm xúc và ranh giới mờ
Khi tâm trạng của bạn hoàn toàn do tâm trạng của người kia quyết định, đó không còn là sự gần gũi.