Quét cơ thể: bài thực hành đơn giản nhất mà khó nhất

Cách làm

Nằm hoặc ngồi. Đưa sự chú ý tới bàn chân, ghi nhận cảm giác ở đó — hoặc ghi nhận rằng không có cảm giác nào rõ ràng. Rồi di chuyển dần lên trên.

Chỗ khó thật sự

Không phải kỹ thuật. Là việc không có mục tiêu nào để đạt được. Tâm trí quen với nhiệm vụ sẽ liên tục hỏi “vậy rồi sao nữa”.

Khi gặp vùng khó chịu

Không cần sửa nó. Ghi nhận, ở lại vừa đủ, rồi đi tiếp. Nếu một vùng quá mạnh, được phép quay lại vùng trung tính hơn — đó là kỹ năng, không phải né tránh.

Lợi ích cộng dồn

Sau vài tuần, nhiều người báo cáo rằng họ nhận ra căng thẳng sớm hơn — ở mức vai hơi nhích lên, thay vì ở mức đau đầu cuối ngày.