Ba hơi thở đầu ngày
Không cần hai mươi phút. Ba hơi thở trước khi chạm vào điện thoại đã đủ để thay đổi cách ngày hôm đó bắt đầu.
Ăn trong chánh niệm mà không biến bữa ăn thành bài tập
Không cần nhai ba mươi lần mỗi miếng. Chỉ cần vài phút đầu bữa không có màn hình.
Ghi chú cảm xúc mỗi tối
Hai dòng trước khi ngủ. Không phải nhật ký, không cần hay — chỉ cần đúng.
Chánh niệm giữa đời thường, không cần toạ cụ
Rửa bát, xếp hàng, chờ đèn đỏ. Những khoảng bị coi là chết thật ra là chỗ thực hành sẵn có nhiều nhất.